iPhone设置详细教程，让你的生活更健康

iPhone是一个非常好用的手机，但是大多数人会把手机当作分散注意力，浪费生命的工具。如果你愿意花时间按照这个教程进行设置，你的工作效率将会更高，更专注，并且，你会更长寿，我不是开玩笑哦。

我会提供每个设置的最佳选项，但是我相信你可以灵活地作出判断。因为文章很长，所以我建议按自己的照需求去浏览。阅读方法如下：

1. 级别1——高手级。阅读段落标题，然后自己去手机上弄清细节。
2. 级别2——正常级。阅读段落标题下方的步骤说明，以便节省自己摸索的时间。
3. 级别3——新手级。阅读每段话，我会详细说明每个功能的含义。对于真正的骨灰级手机玩家也不会错过这些内容的。

为了方便检索，以下是目录：

单项优化：

1. 关闭通知2. 隐藏社交媒体毒品3. 隐藏聊天通讯毒品应用4. 关闭App评分请求5. 开启勿扰模式6. 墙纸策略7. 关闭抬起唤醒8. 添加屏幕使用时间小组件9. 添加内容访问限制10. 禁用Safari（可选）11. 为应用和文件夹排序12. 使用QQ邮箱13. 使用高德地图14. 使用印象笔记15. 使用时间管理工具16. 使用冥想引导应用17. 使用密码管理器18. 使用Numerical²做为默认计算器19. 相机的设置20. 使用气象雷达Clime21. 使用番茄钟工作法应用22. 使用Brain.fm消除背景噪音23. 用Kindle应用读书24. 使用Safari的新方式25. 整理主屏幕26. 使用专业计步器应用27. 掌握饮食与体形28. 设定夜览模式29. 设置医疗急救卡30. 改变Siri的声音31. 限制广告跟踪32. 将自动锁屏时间延长33. 随时使用控制中心34. 打开后台App刷新35. 删除库乐队36. 用Siri提高效率37. 设置文本替换38. 备份手机iPhone设置的哲学观

1. 关闭通知

找到这个图标打开设置：

然后进入通知，逐个关闭每个应用的通知。

最后，你的绝大多数应用都是这样的设置，即不允许通知。

只有极少数的原因可以为特别的应用保留通知。原因如下：

• 对所有需要运送的应用，保留通知功能。它们只是在你需要运送的时候弹出通知。例如：滴滴出行、美团外卖、饿了么、京东到家。其中，京东到家经常发送促销通知垃圾信息，可以考虑删除该应用。
• 如果你收短信很少，请关闭短信应用的声音和标记，但可以保留横幅。因为你的手机现在只有很少的通知，所以当你打开手机时，你将会看到短信的内容（以前通知太多，淹没了短信）。因为以前短信图标右上角的红数字总会提醒你点进去，这绝大部分内容并不是有效的信息。如果你经常收到短信，那么就关闭所有通知，只需要按照自己设定的时间定期检查即可，就像检查邮箱一样。如果你是每天发送上百条短信的人，那么如果你还没有疯掉，我也挺佩服你的。

• 保留日历的通知，就不会遗漏每一个约会，这是手机的重要功能：）
• 保留地图的通知，可以智能提醒你前方的路况。
• 保留电话的通知，如果你是一个特别不爱说话的人，那就关掉它，并打开自动回复短信。
• 标记就是那个带数字的小红点，它会让你感觉到一直在等你，那里发生了一些重要的事情。如果你再也看不到小红点了，你会更长寿的。

如果你关闭了几乎所有的通知，你的生活就会发生改变，这是立竿见影的。但是，如果你没有关闭通知，那么你永远也不会读完这篇文章。

关闭通知的重要性：

1. 通知可以干扰你的工作目标，它会把你的工作状态随时打断。你应该花一段完整的时间在你的工作上，而不是手机上。我必须一遍又一遍地说：电话只是个工具，电话不是你老板。
2. 什么是学习？从生理的角度看，大脑需要持续专注才能触发活跃神经通路周围的髓鞘生长，这就是大脑的可塑性（学习能力）。但是，如果你经常打断这个过程，你将永远无法获得髓鞘的生长来锁定你要学习的内容。从本质上讲，这会导致你的生命停滞。
3. 这些小红点会引起焦虑，而慢性焦虑会导致心脏病等健康问题。在文章标题中说可以长寿，并不是标题党。研究显示，长期的轻度焦虑状态可以导致十年内的死亡风险增加20%。

2. 隐藏社交媒体毒品应用

说它们是毒品，是因为它们的使用方式是盲目的，并且是令人上瘾的。这就是让手机像老板的主要原因。这些应用（微博、朋友圈、抖音、快手、今日头条）都是虚拟毒品，因为它们在社会上的巨大效应，被包装成了受人尊敬的公司。

你可以设置这些社交媒体，消除那些令人上瘾的元素。

将微博、抖音、快手、今日头条等等类似的应用都移到第二屏的文件夹中，这些都是毒品。有人把这个文件夹命名为社交或媒体。有段时间我给这个文件夹命名为没用，那有点武断了。我建议给它起名叫休闲，这样你就很清楚什么时候可以点开了。浏览器errconnectionclosed

还可以更深入的设置，把你最喜欢的那个应用，放在这个文件夹的第二页里面。你懂我的意思吗？如果放在文件夹的第一页，它仍然很清晰的可以看到，并召唤你打开它。

将你的应用程序移动到文件夹的第二个屏幕中，如下图所示，第一屏只留一个应用，其余的都放到第二屏。

文件夹的第一页至少要保留一个应用，第一页留一个最不容易上瘾的。

如果你还觉得对自己不够狠，那就删除所有的此类应用！

3. 隐藏聊天通讯毒品应用

与2一样的操作，只是针对聊天通讯的设置，因为这些应用只要打开，就容易找到一些微小的奖励，所以是毒品应用。

把你最热门的应用放在第二屏，并在规定的时间去查看这些信息，让生活不再断断续续。

我给这个文件夹起名信息，如果有人叫它生产力，或必备，那你就是个骗子。

提高工作效率的秘诀是，设定好检查信息的时间。然后，批量处理它们。不幸的是，多数人都在被动地生活。不断检查新消息并作出即时的反应，非常消耗精力。你需要立即把这个状态调整到批处理的模式。

这些消息再也不会主动打扰你了，我在1中讲到的脑科学研究，你需要有一段连续的时间去专注于一件事，这是保持聪明和创造力的办法。浏览器errconnectionclosed

你也可以考虑删除这些应用，电子邮件可以在电脑上更快地处理。对于重要即时聊天工具，也不要去追求秒回。

4. 关闭App评分请求

当你打开一个应用的时候，这个应用经常会提醒你为这个应用打分和评论。这是不必要的中断，我们要尽可能地消除中断。

因此，请禁用这些不必要的评论请求：

• 设置 → Apple ID → iTunes Store 与 App Store

我们把手机当作重要的生产力，却拥有这么多损害生产力的功能，真是疯狂。这不仅是应用开发人员在使坏，实际上这也是Apple公司提供的内置功能。

当弹出一个评分请求时，实际上你正在使用一个免费的应用，你正在与应用开发人员建立合作关系，通过你点击一个评分，或者点击一个广告，帮助他们实现一些商业目的。

如果应用的评分较高，那么在Apple商店的排名就会靠前一些，所以，应用开发者会在你充满激情的时候打扰你，这样更容易得到较高的评价。

你是否还在乎退出这个评分不道德？做一个精明的用户，不需要为他们操心。他们背后有很多风险投资的财务支持。

当我们被利用时，我们也没有办法认定他们正在偷窃我们的时间。所以，很难用道德去判断这些事情。当我们的思绪能够保持连贯的时候，在生活上更像是一名宗教徒。浏览器errconnectionclosed

据研究，有宗教信仰的人比不信教的人免疫系统更健全，血压更低，手术后的恢复时间更短。（此研究仍有争议）

如果你还在担心自己有道德失责。那么就手动打开App Store，为你下载的每一个应用程序进行评分和评论，与你的朋友分享这些应用程序。或者，干脆选择专业版或付费版。

5. 开启勿扰模式

大多数人都需要将手机置于勿扰模式。勿扰模式并不是你想象的那么严重，你仍然可设置一些允许打扰的应用和联系人。

如果你想设置全天为勿扰模式，那么就把开始时间和结束时间设为同一个时间（比如早上9点到早上9点）。

但是，如果你实在希望陌生人也能联系到你（比如你从事销售工作），则只需要为你的睡眠和休闲时间设置勿扰模式。

• 设置 → 勿扰模式
• 勿扰模式在Mac和iPhone上工作方式略有不同。在iPhone上，你只要打开它，不用打开设定时间。但是在Mac上，请勿打扰是按照设定时间进行的，如果要全天开着，就需要修改时间设置，比如上午9点到上午9点。不过，大多数人喜欢设固定的时间，比如下午6点到上午9点。
• 你可以设置允许从个人收藏来电，个人收藏是在电话簿中设置的，是允许打扰的白名单。
• 还有一个重复呼叫选项，可以允许第二次打进电话的人接通，不要选择此项，因为一些电话销售员明白这个功能的弱点。

这么做的理由与上述步骤相似。最小化被打扰是明智的，这是为了提高大脑可塑性。

6. 墙纸策略

最好的墙纸是纯黑背景。这样可以防止电话看起来像闪亮亮的玩具。

另外，对于OLED屏幕来说，黑色实际上可以节省电量消耗（最多60%）。如果你总觉得电池不够用，是手机重度用户，那么黑色就是你的最佳选择。

• 设置 → 墙纸 → 选取新墙纸 → 静态墙纸 → 最下面是纯黑色

如果你无法忍受这丑陋的外观，那么你可以选择与纯黑色想接近的墙纸。我就是找了一个深绿色的墙纸，我感觉可以接受。

如果你有社交恐惧，或者广场恐惧症。那么可以选择给你安全感的图像。

比如说你的宠物的照片，如果你还没有宠物，我推荐你养一只狗。全世界有74%的人喜欢狗，41%的人喜欢猫。尽量从宠物站领养，而不是到市场买。据说养狗可以降低20%死亡风险。浏览器errconnectionclosed

• 拍下你的狗狗的照片
• 设置 → 墙纸 → 选取新墙纸 → 所有照片
• 选择狗狗的照片，选择视角缩放：关，选择同时设定

如果你想找到一张鼓舞人心的图片：

• 确定一句你想要的话，对自己很大的鼓励那种
• 去网上搜图
• 设置 → 墙纸 → 选取新墙纸 → 所有照片
• 选择励志的照片，选择视角缩放：关，选择同时设定

励志话语的图片有一个小问题，如果文字太多会让屏幕混乱。也可以使用攀登山峰、运动健身的照片代替。

如果你一直没找到合适的，那就选择一种纯色的墙纸，每一种颜色都代表着不同的情绪：

• 红色：热情、上进、重要
• 绿色：自然、稳定、繁茂
• 蓝色：宁静、可信赖
• 黑色：力量感、前卫
• 白色：干净、美好、健康

不要选择橙色（廉价）或黄色（警醒）。如果还是不确定？那就选红色。

如果你选择了有励志作用的文字，那么就隔一两周换一个，这样可以防止大脑麻木。你也可以在有意义的纯色和图片之间进行切换，从理论上讲，经常更新视觉环境会让大脑处于觉醒状态。

7. 关闭抬起唤醒

抬起唤醒功能可以让你举起手机的时候就自动亮起屏幕。

这不是一个好主意。当你碰巧抬起手机时，你并不想在屏幕上看到通知。你只希望在想看的时候看通知。

优秀的人只在既定时间段检查通知。

• 设置 → 显示与亮度 → 抬起唤醒，关掉

要确保你是手机的老板，手机不是你的老板。

8. 添加屏幕使用时间小组件

屏幕使用时间小组件是Apple的新增功能，可以帮助你更方便地查看手机使用情况。

安装方法：

• 从主屏幕向右滑动即可进入今日视图
• 在今日屏幕底部，点击编辑，这会显示出所有小部件的应用列表
• 找到屏幕使用时间绿色加号按钮，启用屏幕使用时间小组件，然后按住三条水平线的按钮，移动到上方的位置。我的前三个小组件是：日程、天气、屏幕使用时间。

你可以使用这个小组件对手机使用习惯进行自我检查。减少使用手机的次数，减少使用社交媒体的时间。浏览器errconnectionclosed

本文还会推荐其他的小组件，建议你养成主屏右滑的喜欢，今日视图非常好用。

想象一下，自己有一个孩子，每天要为他设定每天看电视的时间，一个小时合理吗？没问题。六个小时合理吗？不合理。

现在你就是这个孩子，应该考虑为自己设定一个限制，社交媒体已经在你的头脑中取代了电视的地位，你认为每天有多少看电视的时间是适合自己的呢？

9. 添加内容访问限制

有时候，阻止自己访问某些网站会很有帮助。如果你觉得某些网站占据了你大量的时间，你可以考虑这么做。

在iPhone上，阻止特定网站的功能隐藏在Apple的限制成人网站功能里。

• 设置 → 屏幕使用时间 → 内容和隐私访问限制 → 内容访问限制 → 网页内容 → 限制成人网站

启用此功能后，你就可以添加特定的网站，不论网站是不是成人网站，都会被拒绝访问。

如果你想改变某些固有的浏览习惯，那么这是一个好办法。比如我以前习惯去看某个游戏新闻网站，之所以打开纯粹是肌肉记忆。那么设置这个功能后，几天内就改变了这个习惯。

10. 禁用Safari（可选）

估计很少有人会这么做，但我试了两周，我禁止了Web浏览器的使用。

从理论上讲，浏览器是吸引我们注意力的上瘾工具之一。因此，我使用了家长控制功能来禁用Safari。

我们偶尔会用到浏览器来查找东西，所以我需要浏览器的时候会下载Chrome浏览，看完了就删除应用。浏览器errconnectionclosed

这里是设置方法：

• 设置 → 屏幕使用时间 → 内容和隐私访问限制 → 允许的App → 关掉Safari

为什么会临时下载Chrome作为浏览器呢？因为再次删除的使用路径更短。而设置自己的Safari是隐藏很深的。

11. 为应用和文件夹排序

有四种方法来为应用排序：按功能、按颜色、按打开频率、按字母顺序。

你已经把应用按照功能分别放到了相应的文件夹中。第一屏可以放基础工具，第二屏放各个文件夹，第三屏放临时应用和暂时不能删除的垃圾应用。

但是在每一屏，我们都需要做出相应的排序，你可以按照上述四种方法来做。

12. 使用QQ邮箱

很多人会选择iPhone自带的邮箱，或者使用Outlook，都没有问题，不值得切换。

我个人觉得QQ邮箱配置起来更简单一些，可以把所有常用的邮箱账户一次性的配置到应用中，再也不需要打开多个页面查看新邮件了。

选择邮箱应用要考虑的因素有：简易上手、流畅度、搜索质量。至于过滤垃圾邮件的功能，没有任何一家做得好，就不要指望了。

谨慎的订阅邮件，积极的取消订阅，会让你的邮箱更干净。如果有些已经订阅的内容不舍得退订，但是也不经常看，那么就把它移动到一个专门的文件夹，偶尔进去看看就行了。

13. 使用高德地图

Apple Maps比以前好用了很多，但是仍然没有高德地图好用，我只有在使用Siri时才会使用Apple Maps（这是Siri的默认设置）。浏览器errconnectionclosed

• 安装高德地图
• 将家庭地址和工作地址添加到通勤设置
• 在我的设置车牌信息，进入导航设置开启避开限行，这对大城市出行非常有帮助
• 进入导航设置，导航视角选择北向上。对于真正渴望建立方向感的人来说，这是一个绝对正确的选择，一开始可能不习惯，但是你会更少迷路
• 将地图应用放到第一屏

14. 使用印象笔记

如果你已经有了习惯的待办事项应用，那就不用切换。

印象笔记看起来像一个记事本，但是它能实现功能远没有这么简单。

你可以尝试把待办事项写到一个日记中，然后设置提醒时间，它就会到时提醒。

另外你还可以在这里插入地址、文件、声音、图片，还可以与别人分享这个笔记。这对多人协作的任务非常有帮助。

15. 使用时间管理工具

有两种时间管理的哲学观，第一种是，你只是出于好奇而在做某件事，每次做完就记录下来，把工具当作一个目标跟踪器；第二种是，设定一个目标，让自己承担一定的责任感，激励自己坚持做下去。

• 你可以安装一个应用——小日常。

在这个社区里，找到你想养成的目标，并跟着做一做，或者自己建立一个目标。

这么做的目的是让你更了解自己的内心和动机，不应该把工具当作一个负担。当遇到太有挑战性的任务时，想办法继续分解那个目标，给自己多一些时间。

如果你有认真读我的文章，那你应该能理解这个理念，每件小事就是我们追求的结果。

16. 使用冥想引导应用

我会选择在每天早上冥想一段时间，因为这是我日常的一部分，所以已经不需要任何工具进行引导了。但是如果你想体验冥想的好处，那么你最好选择一个工具来帮助你度过最初的阶段。浏览器errconnectionclosed

很遗憾的是在中文服务的应用里没有优秀的冥想应用，你可以试试Now冥想，但是如果你能听懂简单的英语，我推荐Calm。

冥想不是一个纯粹的放松休闲的活动，它对你的工作效率也很有帮助。

如果你想深入研究冥想的益处，你可以阅读我的其它文章。

17. 使用密码管理器

尝试记住数百个密码是浪费时间，如果为所有账户使用相同的密码，那就是被盗号的重要原因了。

有许多优秀的第三方密码管理器，Apple内置的密码管理器就很不错。

如果你下载了1Password或者其它第三方密码管理器，你需要在iPhone上做设置，以便应用有权限在Safari中填充密码。

• 设置 → 密码与账户 → 自动填充密码 → 选择你的密码管理器

如果你没有安装第三方密码管理器，自动填充密码是不能点击进入的，只有一个滑动开关。

密码管理器的价值有两点：安全性和减少认知负担。

在过去电话还不智能的时代，人们习惯用大脑记忆别人的电话号码，现在没人那么做了。密码也一样，你需要记住重要的东西，但是密码就算了。

另外这可以节省很多时间，常见的问题是一个不常访问的网站丢失了密码，需要花很多时间找回。

在安全方面，大多数不使用密码管理器的人都会使用重复的密码。因此，当你注册了一个不够安全的网站时，你的通用密码就暴露在了网络中。这为你带来了不必要的风险。浏览器errconnectionclosed

18. 使用Numerical²做为默认计算器

计算器的必备功能就是完整显示运算过程和历史记录，否则，你如果有输入失误，就不会注意到。

不幸的是，Apple自带的计算器就没有历史记录功能。所以：

• 安装漂亮的Numerical²应用
• 把它放在首屏，当你解锁手机时，你不会错过值得计算的那些事情，你会喜欢上这个小工具

19. 相机的设置

你可以从屏幕顶端向下滑，进入控制中心，打开相机。也可以在锁定屏幕上直接向左滑打开相机。第二种方法需要刻意练习一下，非常方便。如果经常使用相机，还可以直接把相机应用放到四个工具栏之一。

• 设置 → 相机 → 保留设置 → 相机模式，开启。这会让应用自动记忆你上次使用的模式。
• 另外，在录制视频设置中，如果有足够的空间，请在录制视频和录制慢动作中选择最大的分辨率
• 最后，在相机设置中，打开网格，可以让照片的构图好看

不得不承认，相机是带来幸福感的好工具，捕捉生活中有趣的事情，并分享给朋友。

20. 使用气象雷达Clime

我们经常在天气预报中看到70%降雨，这意味着什么？有时候它的意思是明天有70%的几率下雨，有时候它的意思是你所在的城市有70%的地区会下雨。但是你头顶的天空到底会不会下雨呢？这令人困惑。

所以，想要查看更精确的天气情况，就需要把天气预报和气象雷达对比着看。气象雷达可以将积雨云的运动情况可视化。这样可以让自己早做打算。

• 下载Clime: 气象雷达应用

将此应用放在主屏幕上，然后进入小组件页面，把这个应用的小组件打开。

你可能经常听到别人抱怨天气预报不准确，那么你现在就比别人掌握了更精准的情报。浏览器errconnectionclosed

21. 使用番茄钟工作法应用

番茄钟的作用是，在设定的时间段内（通常是25分钟）完全集中精力做一件事，然后休息5分钟。

这是一种避免自己拖延的方法，你将会为这个小习惯赢得回报。

番茄钟应用有很多个选择，我在使用的是Be Focused，当我的写作进入懈怠阶段我就会打开它。

这是解决拖延症的小帮手，如果你坚持不了25分钟，那么可以把时间设置的更短一些，总是要逐步找到对自己的时间的掌控感。

22. 使用Brain.fm消除背景噪音

很多人喜欢在工作时听音乐，也有人觉得听音乐会影响工作的专注度。

当你戴上耳机，至少有一个好处是，人们会更少打扰你。

把音乐当作工作背景音，有一些科学研究，但是并没有统一的定论。一个新兴的听觉科学研究，一种特殊的音乐波动可以增强注意力，减少思维游荡。

Brain.fm的音乐质量不错，但是免费期过了以后，收费有点贵（如果你发现了更好的应用请留言给我）。

经过我的实际体验，戴上耳机听着Brain.fm确实可以让我更专注。但是他们宣传的科学理论也不是特别令人信服，不管怎样，有效果就好。脑科学发展还处在比较初期阶段，目前很难严格论证这套理论。

这个应用的音乐都设计为双耳在不同的频率震动，产生一种特殊的脑波震荡。在耳机虚拟出来的音频空间中，声音的移动、变化和频率震动让大脑更集中精力。浏览器errconnectionclosed

23. 用Kindle应用读书

读书的过程，就是让大脑在文字和想象世界中漫游，这是有价值的。所以不要去看那些书摘，认真地找本好书读一读。

• 安装Kindle应用是个不错的选择。通过阅读来代替盲目的社交应用。

如果你喜欢睡前读书，请不要把手机带上床，那会让你的睡眠质量变差。为了实现长寿的目的，请购买Kindle Paperwhite，它可以带上床。

24. 使用Safari的新方式

我曾尝试过使用Firefox和Chrome，但是我发现Safari是最好用的。

其中一个优秀功能就是阅读器视图。此模式会清除所有的广告、混乱排版和弹窗，让人更专注于内容。

• 打开网站设置，还可以选择默认启用阅读器视图。

这么做很有好处，我们可以避免看到广告，节省了精神能量，提高了效率。同时，不再被手机引导我们怎么做，而是做手机的主人。

25. 整理主屏幕

在之前的教程中说过，将所有的社交媒体放在第二屏的文件夹中，现在我们来学习第一屏放些什么。微博、头条、抖音这种应用千万不要放在第一屏，因为这里的内容都是低质量的。

我们可以选择让人更聪明的应用放到首屏。比如知乎、Medium、Kindle、喜马拉雅等。确保这些有深度的内容比肤浅的、让人上瘾的内容媒体更容易看见。浏览器errconnectionclosed

从科学角度来讲，养成一个新习惯比删除一个旧习惯容易得多。实际上，我们做不到删除一个旧习惯，我们只能暂停重复那个旧习惯，让相关的神经元连接慢慢退化。这就是为什么有些习惯总是积习成疾。

26. 使用专业计步器应用

如果你已经有了记步的习惯，请跳过此步骤。iPhone里的健康应用可以自动为您记步，但是没有Pedometer++方便。

• 设置 → 隐私 → 运动与健身 → 确保健身跟踪已打开
• 安装Pedometer++
• 在小组件中添加计步器

每天有一定的运动量是很棒的，就算是经常起身活动身体很好。据一项研究，伏案工作1个小时内步行两分钟，死亡率降低33%。

27. 掌握饮食与体形

你一定认为，减肥就是减少卡路里摄入和增加卡路里消耗，我告诉你这是错误的。看起来这是一道简单的数学题，怎么是错的呢？这在理论框架上就是错误的。

限制饮食，只吃清淡的蔬菜和一点粗粮，会导致身体的新陈代谢变慢，热量消耗减少。这并不能有效的燃烧脂肪。

那么怎样是有效的减肥呢？低碳水高热量饮食配合有氧运动是可以的。还有一个办法是限时饮食，也就是把自己的进食时间控制在8个小时内，其余的16个小时不吃东西只喝水。这就是8:16原则。

你可以把这两种方法结合起来。如果不想运动，那就从限时饮食开始。我正在尝试晚上8点后不吃东西，直到第二天中午才吃第一顿饭。浏览器errconnectionclosed

可以自己控制时间，也可以下载WINDOW应用（这是一个收费的应用）。

28. 设定夜览模式

夜览模式会让屏幕的蓝光减少，看起来屏幕会变得更暖色调。这会帮助你入睡，请尽量在睡前4个小时就调整到夜览模式。

• 设置 → 显示与亮度 → 夜览
• 设置夜览时间段为睡觉前4小时开启，至少是2个小时
• 将色温滑块向右滑动，让屏幕看起来更温暖

这么做的道理很简单，蓝光进入眼睛，会抑制褪黑素的分泌，褪黑素的浓度越高越会引发睡眠。

但是这并不意味着没有蓝光就一定有睡意，如果你的思维仍然很活跃，那也很难睡着。最好的办法就是，不看手机。

29. 设置医疗急救卡

当你的手机处于锁定状态，医疗急救卡功能可以让陌生人读出你的关键医疗信息。

如果你处于昏迷状态，陌生人可以按住右侧开机键和音量增大键，就可以看到医疗急救卡。

• 设定 → 健康 → 医疗急救卡 → 编辑

每个人都应该进行设置，填写自己的用药情况、血型和过敏反应，以及填写紧急联系人的信息。

如果你的手机被善良的人捡到了，也可以通过这个信息联系到你。

30. 改变Siri的声音

如果你喜欢使用Siri帮你解决一些简单的问题，比如问天气、问路、问一些知识等，那么请改成男人的声音。

产品设计师一贯会选择女性声音来作为默认的声音，人们更愿意与女性打交道。但是那不利于沟通效率。这个现象是社会文化造成的，毕竟大部分人的老板都是男性。你并不愿意与你的老板说闲话对吧？浏览器errconnectionclosed

• 设置 → Siri 与搜索 → 男声

一开始你会很不习惯，感觉那个声音很怪异，也可能会吓你一跳。但是你就大胆的跟他聊吧（你要是心情不好甚至可以爆粗口）。如果对女人讲话，你可没这个自由。

31. 限制广告跟踪

如果你打开了限制广告跟踪，那么你看到的广告将不会针对你专门推荐。重点是，不要让广告商针对你推荐广告，这可以让你按照自己的意愿去买东西。

这是做手机的老板的延伸，拒绝手机给你洗脑。

• 设置 → 隐私 → 广告 → 开启限制广告跟踪

32. 将自动锁屏时间延长

当你不使用手机的时候，手机会自动锁屏，以防止陌生人查看你的手机。但是请相信我，你几乎碰不到有人这么做，锁屏就是锁自己。

将锁屏时间设为5分钟，你会感觉到方便很多。

• 设置 → 显示与亮度 → 自动锁定 → 5分钟

如果你是手机重度用户，这个设置尤为重要。

33. 随时使用控制中心

从屏幕右上方向下滑动，就可以进入控制中心。包含wifi、蓝牙、手电筒等功能。

你可以在任意应用打开的状态直接进入这个页面。经常坐飞机的人可以从这里启动飞行模式。我最常用的方式是，每当我从地下车库出来，我的手机会有4G信号丢失，我可以立即关闭蜂窝数据，再立即打开，只需要几秒钟就重新连接成功了。

有时候在公共场所会遇到互联网连接不稳定，页面突然打不开了，或者信息发送失败。那么立即打开控制中心，关闭wifi，就可以立即切换到4G模式，这可以节省很多时间。浏览器errconnectionclosed

34. 打开后台App刷新

所有的应用都会在后台提前下载新内容，在你打开时即刻显示。

这会对电池和流量有更多消耗，但是新时代这都不是瓶颈了。如果你担心移动网络资费问题的话，可以设置为仅无线局域网下载。

这么做就是为了让应用打开的时候加载内容更迅速。

35. 删除库乐队

当我去检查已安装的应用时，iPhone自带的库乐队（GarageBand）为1.8GB，绝大部分人根本用不到这个应用，但是它占用了较大的空间。

• 设置 → 通用 → iPhone储存空间
• 点击每一个你不想保留的应用，你将看到一个删除按钮
• 不要不舍得，你随时可以安装回来

删除应用就像给房子做清洁，有一种越来越干净的喜悦感。

36. 用Siri提高效率

如果你对着手机说Hi，Siri，它就会回应你，但是并不是每次都灵。

长按手机右侧按钮也可以打开Siri，跟Siri说这些话是很有效率的：

• 设置明天上午8点的闹钟/关闭上午8点的闹钟
• 提醒我25分钟后检查烤箱
• 计时器10分钟
• 220的20%是多少
• 打电话给【姓名】

Siri是可以训练的，当你经常跟他说话时，它就会越来越能听懂你。

37. 设置文本替换

你至少要设置两个快捷短语，一个是你的电子邮件，一个是你的通信地址。

这样你在打字的时候，只需要输入几个字符，就可以出来整个文本。

• 设置 → 通用 → 键盘 → 文本替换
• 添加你的邮寄地址和电子邮箱，并分别设置不同的短语

这样可以节省不少时间。

38. 备份手机

数据备份可以让你在手机丢失、换新手机时非常轻松设置新手机。浏览器errconnectionclosed

我建议就使用iCloud服务，价格便宜，功能稳定。我使用的是50G套餐，几年下来也没有装满。

• 设置 → Apple ID → iCloud

当你需要更换手机时，你会觉得这笔钱花的很值。

iPhone设置的哲学观：

1. 手机你的工具，不是你的老板
2. 手机助长了你的拖延症，不要让它得逞
3. 你在手机上所做的每一个决定，不论大小，都在消耗你的认知成本。为什么乔布斯每天穿黑色高领T恤和牛仔裤上班呢？因为早上不需要做选择。
4. 要么把你的手机整理的井井有条，要么你非常擅用搜索
5. 刻意训练自己的一些优秀的小习惯，是值得付出时间的
6. 有质量地阅读，有深度地思考
7. iPhone不便宜，应该物尽其用，不要把它变成焦虑制造机

全文完。